睡眠品質不好是現代人經常出現的通病，很多人經常有睡眠問題，像是失眠、淺眠還是嗜睡，這些睡眠障礙都會導致白天精神不濟、注意力渙散、體力下降、情緒起伏大等狀況。
本篇文章將會帶領大家進行睡眠品質的自我檢測、了解睡眠品質不好的原因，並提供10個有效改善睡眠品質的方法給大家，最後文末也會推薦三家在網路上備受好評的床墊推薦品牌，周公的墊、赫里亞床墊、尊爵床墊，如果各位想要舒緩睡眠品質不好的困擾，建議一定要看到最後！
睡眠品質自我檢測
只要你滿足以下任何一種狀況，都可視為睡眠品質不好。
不容易入睡
上床後須花費至少45分鐘以上才有辦法入睡，嚴重者甚至整晚失眠。
淺眠、容易醒來
半夜時常醒來，環境只要有一點聲響、光線就會被侵擾睡眠，甚至沒有侵擾的狀態下，也會有睡睡醒醒的問題。
醒來後難以再次入睡
半夜睡醒後就無法再次入睡，無法睡到足夠的睡眠時間，導至白天精神渙散。
睡醒後還是感到精神不濟
晚上有睡覺，但白天依然感到精神不濟、注意力渙散、體力下降、情緒起伏大等。
睡眠品質不好的原因
睡眠品質不好原因1：營養、健康失衡
現代人的飲食不均衡、運動量太少、長期室內久坐等等，若無法適當補充攝取營養素，就會導致生理機能失衡。
睡眠品質不好原因2：睡前過度攝取咖啡因或刺激性食物
若於睡前6~8小時中有過度攝取咖啡、茶、提神飲料等含有咖啡因，或酒精、麻辣鍋等刺激性食物，都會導致睡眠品質不好的問題。
睡眠品質不好原因3：睡眠環境不好
睡眠環境因素包含，溫度、聲音、光線、濕度、氣味、床墊、枕頭等，皆有可能影響到睡眠品質。
睡眠品質不好原因4：生活習慣不好
熬夜、不正常的作息時間、睡前使用3C產品、睡前激烈運動等等。
睡眠品質不好原因5：身體疾病干擾
身體疾病，例如腰酸背痛等，因疼痛導致影響睡眠品質。
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睡眠品質不好原因6：精神壓力太大
因學業、工作、生活而引發的精神心理壓力，間接影響到睡眠品質。
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10個有效改善睡眠品質的推薦方法
改善睡眠品質方法1：均衡飲食
均衡的飲食是確保身體得到必要營養的關鍵，當身體缺乏必要的營養，可能會引發失眠或睡眠不足的問題。
大家可以根據國民健康署每日飲食指南所公布的「我的餐盤」，來檢視自己的飲食是否均衡。
改善睡眠品質方法2：補充微量營養素
根據不同的睡眠困擾來選擇需要補充的微量營養素
| 類型 | 可補充的微量營養素 |
| 不容易入睡 | α胡蘿蔔素、硒、鈣 |
| 淺眠、容易醒來 | 維生素D、茄紅素 |
| 醒來後難以再次入睡 | 維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅、硒 |
| 睡醒後還是感到精神不濟 | 維生素C、鈣 |
改善睡眠品質方法3：保持規律運動
規律的運動可以幫助緩解壓力、增強心肺功能，並提高睡眠品質。建議每天至少活動30分鐘，如散步、游泳或瑜伽。
改善睡眠品質方法4：盡量避免午睡
如果你已經有晚上入睡困難的問題，建議減少或避免午間小憩，以確保晚上能夠更好地入睡。
改善睡眠品質方法5：注意攝取咖啡因的時間
咖啡因會持續在體內約6-8小時，所以避免在下午後的時間喝咖啡或茶，以免影響夜晚的睡眠。
改善睡眠品質方法6：減少刺激性食物攝取
夜晚避免過多攝取刺激性食物，如辣椒、酒精和咖啡因，它們可能會引起胃部不適或心跳加速。
改善睡眠品質方法7：睡前不要做激烈運動
睡前3小時應避免高強度運動，因為這會刺激身體，使得入睡困難。取而代之，可以選擇放鬆的活動，如聆聽柔和的音樂、伸展、冥想。
改善睡眠品質方法8：養成規律的作息時間
建議每天在固定的時間入睡和起床，這有助於設定身體的生理時鐘，使你的身體養成固定的睡眠模式。
改善睡眠品質方法9：良好的睡前習慣
睡前1小時，應避免使用電子產品，如手機和電視，因其螢幕所發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
改善睡眠品質方法10：改善睡眠環境
- 選擇舒適、有支撐力的床墊和枕頭
- 晚上盡量關燈睡覺
- 保持空氣流通
- 舒適的溫度和濕度
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打造一個舒適的睡眠環境
小編曾經也是歷經過不同階段的睡眠困擾者，再非生理疾病的狀況下，以小編的經驗來說，選擇好的床墊和枕頭真的是至關重要，基本上只要硬體設備正確了，至少可以改善一半以上的睡眠問題。
不過話又說回來，我們應該要怎麼打造一個舒適的睡眠環境呢？換句話說，有沒有哪幾家床墊推薦品牌，可以幫助我們舒緩睡眠品質不好的困擾呢？其實是有的，如果各位也想透過床墊來舒緩睡眠品質不好的問題，不妨可以參考看看以下這三家備受網友好評的床墊推薦品牌！
【額外床墊推薦品牌 1】周公的墊
周公的墊擁有獨家的雙道護邊技術，床墊邊緣的穩定性以及耐用度都有所保障，而且周公的墊還有提供床墊尺寸客製化的服務，以及提供多款優質枕頭、試躺的體驗，最重要的是周公的墊還擁有國際雙認證 ISPA、ISO9001 的支持，再加上 MIT 的光環加持，因此得到了不少網友的支持。
【額外床墊推薦品牌 2】赫里亞床墊
赫里亞床墊是知名婦產科醫師蕭詠嫻指名愛用的床墊，蕭醫師表示，她在試用了赫里亞床墊後，體驗到了前所未有的支撐力以及舒適感，特別推薦長時間站立工作的人群選用這款床墊。
【額外床墊推薦品牌 3】尊爵床墊
尊爵床墊是全台北中南各大飯店指定專用的床墊品牌，像是星辰大飯店、皇統大飯店、假期大飯店等知名飯店的床墊通通都是選用尊爵床墊的商品，想在家就體驗到飯店尊榮享受的朋友們千萬不要錯過了。