你是否正在被不良的睡眠品質所困擾著? 正在尋找一夜好眠的辦法嗎? 在尋找答案之前，我們首先要先來深入瞭解「睡眠週期」。透過科學的方法重新調整生活步調，我們將有機會改善我們的睡眠品質，獲得良好的睡眠。
最後文末也會推薦三家在網路上備受好評的床墊推薦品牌，周公的墊、赫里亞床墊、尊爵床墊，如果你是對床墊品質很有要求的人，不妨可以參考看看網友們的好評，透過這些品質優良的床墊來幫助你擁有更好的睡眠品質！
睡眠週期中有哪些睡眠階段?
睡眠週期階段1：淺睡期(NREM，非快速動眼期)
為睡眠週期的第一階段，在此階段眼球運動減緩，肌肉活動逐漸減退，若有輕微的刺激可能會醒過來。
睡眠週期階段2：深睡期(NREM，非快速動眼期)
進入深層睡眠時，眼球活動停止，肌肉減緩，血壓會降低，心率和呼吸會降到最低點。在這睡眠週期階段很難被叫醒，若醒來可能會感到意識不清。
睡眠週期階段3：快速動眼期 (REM)
睡眠週期的最後階段，也就是REM快速動眼期。在這階段，腦部活動變得活躍，眼球開始快速移動。這個睡眠週期階段很容易做夢，肌肉活動幾乎停止。初期的REM階段相對較短，但隨著睡眠時間的增長，REM階段會逐漸延長。
睡眠週期階段4：清醒、入睡期
在良好的睡眠狀態中，我們會保持持續的睡眠，但偶爾可能因為翻身等因素而短暫清醒。
什麼是正常的睡眠週期?
在正常的睡眠週期中，我們會依序從淺睡期→深睡期→淺睡期→快速動眼期，並且在快速動眼期中會做夢。這種循環將不斷重複，每次循環約90至120分鐘。
這個週期性的變化在我們的睡眠中具有重要作用。不同階段的睡眠有助於身體和大腦的恢復、修復和處理資訊。
深度睡眠尤其對身體的恢復和免疫功能至關重要，而快速動眼期則與學習、記憶和情感調節有關。
因此，正常的睡眠週期對於保持健康的身心狀態至關重要。
每天要睡多久才足夠?
成人的平均正常睡眠時間約為每晚6至7.5小時。然而，實際上每個人的睡眠需求因人而異，4至10小時都可以被視為正常範圍。同時，隨著年齡的增長，睡眠時間可能會逐漸減少。
判斷的關鍵在於是否能在早上醒來時保持精神，並在白天保持活力。如果您在早上醒來後仍然感到疲憊、無精打采，那麼您可能需要關注一下自己的睡眠品質是否有問題。
如何自己測量睡眠週期?
許多智慧型手機應用程式和智慧型穿戴裝置有提供睡眠監測功能可以記錄夜晚的睡眠週期。這些方法通常是基於運動感測器和心率監測來估計睡眠階段。雖然這些方法可能不如專業的監測設備準確，但它們仍然可以提供您對睡眠品質的初步了解。
推薦閱讀：枕頭推薦 Dcard / Ptt 網友們睡過都說好的十款枕頭挑選清單
睡眠品質不好將影響睡眠週期
培養良好的睡眠習慣
- 養成規律的作息時間：建議每天在固定的時間入睡和起床，這有助於設定身體的生理時鐘，使你的身體養成固定的睡眠模式。
- 睡前不要做激烈運動：睡前3小時應避免高強度運動，因為這會刺激身體，使得入睡困難。取而代之，可以選擇放鬆的活動，如聆聽柔和的音樂、伸展、冥想。
- 盡量避免午睡：如果你已經有晚上入睡困難的問題，建議減少或避免午間小憩，以確保晚上能夠更好地入睡。
- 良好的睡前習慣：睡前1小時，應避免使用電子產品，如手機和電視，因其螢幕所發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
健康的生活型態
- 均衡飲食：均衡的飲食是確保身體得到必要營養的關鍵，當身體缺乏必要的營養，可能會引發失眠或睡眠不足的問題。
大家可以根據國民健康署每日飲食指南所公布的「我的餐盤」，來檢視自己的飲食是否均衡。
- 補充微量營養素：根據不同的睡眠困擾來選擇需要補充的微量營養素
| 類型 | 可補充的微量營養素 |
| 不容易入睡 | α胡蘿蔔素、硒、鈣 |
| 淺眠、容易醒來 | 維生素D、茄紅素 |
| 醒來後難以再次入睡 | 維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅、硒 |
| 睡醒後還是感到精神不濟 | 維生素C、鈣 |
- 保持規律運動：規律的運動可以幫助緩解壓力、增強心肺功能，並提高睡眠品質。建議每天至少活動30分鐘，如散步、游泳或瑜珈。
- 注意攝取咖啡因的時間：咖啡因會持續在體內約6-8小時，所以避免在下午後的時間喝咖啡或茶，以免影響夜晚的睡眠。
- 減少刺激性食物攝取：夜晚避免過多攝取刺激性食物，如辣椒、酒精和咖啡因，它們可能會引起胃部不適或心跳加速。
打造舒適的睡眠環境
- 選擇舒適、有支撐力的床墊和枕頭：床墊應該提供足夠的支撐力和舒適度，枕頭的高度和軟硬度也要適合您的頸椎，以確保您的睡姿能夠維持自然的曲線。
- 晚上盡量關燈睡覺：在睡眠前1~2個小時，逐漸降低環境的亮度，幫助身體分泌褪黑激素，這有助於調節生理時鐘並促進入睡。並在睡覺時保持環境黑暗，可以改善睡眠品質。
- 保持空氣流通：確保良好的空氣流通，有助於調節室內的溫度和濕度，營造舒適的睡眠環境。您可以考慮使用空氣清淨機或開窗通風，以確保空氣的新鮮度。
- 舒適的溫度和濕度：睡眠環境的溫度和濕度對於睡眠品質影響很大。過高或過低的溫度可能會影響您的舒適感，從而干擾睡眠。
推薦閱讀：床墊清潔的6大工具教學，延長床墊使用壽命必要做的日常保養! 推薦閱讀：腰酸背痛舒緩的有效方法，跟腰痠say goodbye
哪家床墊品牌可以幫助我擁有更健康的睡眠品質？網友一致推薦這三家！
小編曾經也是歷經過不同階段的睡眠困擾者，在非生理疾病的狀況下，以小編的經驗來說，選擇好的床墊和枕頭真的是至關重要，基本上只要硬體設備正確了，至少可以改善一半以上的睡眠問題。
不過哪幾家床墊品牌的床墊可以有效的幫助你獲得更好得睡眠品質呢？各位如果想要透過床墊來擁有更健康的睡眠周期、更好的睡眠品質，那麼不妨可以參考看看網友們的好評，選擇以下這三家網路評價超好的床墊推薦品牌！
【額外床墊推薦品牌 1】周公的墊
周公的墊擁有獨家的雙道護邊技術，床墊邊緣的穩定性以及耐用度都有所保障，而且周公的墊還有提供床墊尺寸客製化的服務，以及提供多款優質枕頭、試躺的體驗，最重要的是周公的墊還擁有國際雙認證 ISPA、ISO9001 的支持，再加上 MIT 的光環加持，因此得到了不少網友的支持。
【額外床墊推薦品牌 2】赫里亞床墊
赫里亞床墊是知名婦產科醫師蕭詠嫻指名愛用的床墊，蕭醫師表示，她在試用了赫里亞床墊後，體驗到了前所未有的支撐力以及舒適感，特別推薦長時間站立工作的人群選用這款床墊。
【額外床墊推薦品牌 3】尊爵床墊
尊爵床墊是全台北中南各大飯店指定專用的床墊品牌，像是星辰大飯店、皇統大飯店、假期大飯店等知名飯店的床墊通通都是選用尊爵床墊的商品，想在家就體驗到飯店尊榮享受的朋友們千萬不要錯過了。