腰酸背痛可以說是現代文明病之一，80%以上的人至少都曾經有過腰酸背痛的經驗。本文將詳細解說腰痠原因有哪些?你將會發現原來日常這些習慣都是導致你腰痠的兇手。文中會提供腰酸背痛舒緩的有效方法，只要能乖乖實踐，我們都能跟腰酸背痛Say Goobye。
最後文末也會推薦三家在網路上備受好評、特別適合腰酸背痛族群選擇的床墊推薦品牌，周公的墊、赫里亞床墊、尊爵床墊，如果你是對床墊品質很有要求的人，不妨參考看看網友們的建議，透過床墊的選擇，跟腰酸背痛 say goodbye 吧。
為什麼會腰酸背痛?
腰酸原因1：姿勢不良
- 長期久坐或久站
- 喜歡翹腳、盤腿等
- 穿高跟鞋
以上各種不好的姿勢習慣，都會讓脊椎、骨盆處在一個不好的角度，長期下來會增加脊椎壓力和韌帶與神經疲勞，進而導致腰酸背痛。
腰酸原因2：缺乏運動
- 關節肌肉活動度下降
- 核心肌群無力
現代人工作時長實在難以避免長期久坐、久站等問題，如果又加上缺乏運動習慣，導致活動度和肌力下降，更是讓腰酸背痛更為惡化的原因之一。
腰酸原因3：體重過重
體重過重會增加脊椎承受的壓力，如果沒有運動、核心肌群無力，更是雪上加霜。
腰酸原因4：床墊需要更換
- 床墊太硬，無法分散支撐身體各個部位，讓壓力集中在腰椎
- 床墊太軟，支撐力不足讓身體下陷，腰部支撐力不足
腰酸原因5：受傷
- 肌肉組織拉傷、扭傷
- 椎間盤突出、退化
- 坐骨神經痛
- 腰椎滑脫、管狹窄症
- 脊椎側彎
急性受傷期間，首先要先找醫生做正確的判斷及治療。 但是要解決慢性疼痛和預防受傷的話，要先改善掉上述提過的4個原因，若能好好實踐，基本上就能處理掉80%腰酸背痛的問題。
有效解決腰酸背痛的方法
腰酸背痛舒緩方法1：定時伸展、活動筋骨
長期久坐都會讓我們的脊椎長時間維持在一個角度上，建議每40分鐘起身活動一下身體，讓身體改變一下不同姿勢。
腰酸背痛舒緩方法2：避免翹腳、盤腿
翹腳和盤腿會讓脊椎壓力過大，這兩個壞習慣真的要先戒掉才行喔!
腰酸背痛舒緩方法3：開始運動吧!
輕度的伸展運動
適當的伸展運動可以緩解我們脊椎韌帶及神經的疲勞，可以減輕腰痠背痛的程度。以下推薦幾個伸展動作：
仰躺扭轉
眼鏡蛇式
嬰兒式
貓牛式
中強度核心運動
透過以下幾個核心運動，可以慢慢恢復核心肌群的功能，讓核心肌群能有效的保護我們的脊椎
鳥狗式
棒式 / 側棒式
橋式
高強度肌力訓練
透過專業教練的帶領，針對核心、上下肢肌群的訓練、關節活動度改善等，都能有效改善及預防腰酸背痛，讓肌肉更有能力保護我們的脊椎，避免急性、慢性等傷害。同時也能達到減重的效果，降低脊椎承受壓力。
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腰酸背痛舒緩方法4：改善床墊功能性
一天之中，除了上班要8小時，睡覺也佔了差不多長的時間，這兩段時間都讓我們脊椎長期處於某個姿勢下，所以除了醒著的習慣要改善，睡覺的環境也至關重要。如果你睡醒腰酸背痛的狀況依然還在，身體沒有得到休息和放鬆，非常建議你盡快換一張床墊。
這邊提供幾個在挑選床墊時，可以注意的要點：
- 選擇獨立筒彈簧床墊，他可以根據身體各個部位提供最佳的支撐力，並有效達到釋放壓力。
- 選擇軟硬適中的床墊，過度軟或硬都會讓脊椎感到不適
- 選擇有經過國際認證、並提供10~15年以上保固的品牌，才能確保床墊彈簧的耐久度和品質。
有沒有適合腰酸背痛族群的床墊推薦品牌？網友一致推薦這三家！
選擇一款好躺的床墊，是腰酸背痛舒緩的好方式之一，如果各位想要舒緩長期的腰酸背痛，一定要在睡覺時好好放鬆自己的脊椎和肌肉。
所以選擇一款好的床墊，其實是舒緩睡覺腰酸背痛的不二法門，不過市面上有哪些床墊適合腰酸背痛的朋友們使用呢？如果你對於床墊的選擇感到猶豫不決，那麼不妨參考看看以下這三家備受網友好評的床墊推薦品牌吧！
【額外床墊推薦品牌 1】周公的墊
周公的墊擁有獨家的雙道護邊技術，床墊邊緣的穩定性以及耐用度都有所保障，而且周公的墊還有提供床墊尺寸客製化的服務，以及提供多款優質枕頭、試躺的體驗，最重要的是周公的墊還擁有國際雙認證 ISPA、ISO9001 的支持，再加上 MIT 的光環加持，因此得到了不少網友的支持。
【額外床墊推薦品牌 2】赫里亞床墊
赫里亞床墊是知名婦產科醫師蕭詠嫻指名愛用的床墊，蕭醫師表示，她在試用了赫里亞床墊後，體驗到了前所未有的支撐力以及舒適感，特別推薦長時間站立工作的人群選用這款床墊。
【額外床墊推薦品牌 3】尊爵床墊
尊爵床墊是全台北中南各大飯店指定專用的床墊品牌，像是星辰大飯店、皇統大飯店、假期大飯店等知名飯店的床墊通通都是選用尊爵床墊的商品，想在家就體驗到飯店尊榮享受的朋友們千萬不要錯過了。