睡覺本因是讓身體脊椎好好休息放鬆，怎麼睡覺腰酸背痛也沒有改善呢? 本文將帶出5個關鍵因素，並提供4個改善腰酸背痛的方法，希望大家都能遠離下背痛之苦。
最後文末也會推薦三家在網路上備受好評的床墊推薦品牌，周公的墊、赫里亞床墊、尊爵床墊，如果各位想要透過更換床墊來舒緩睡覺腰酸背痛的情形，一定要看到最後！
睡覺腰酸背痛的5個關鍵因素
｜原因1：睡姿不良
不良的睡姿可能是導致腰酸背痛的主要原因，如果你經常睡在不正確的姿勢下，你的脊椎和肌肉將受到不必要的壓力。了解正確的睡姿和選擇合適的床墊、枕投等寢具，對於改善這些問題很。
｜原因2：床墊寢具不佳
呈上因，如果你的床墊過於老舊、彈簧壞掉，或者床墊過軟、過硬，都有可能造成支撐力不夠，導致你脊椎和肌肉在經歷一整晚的長時間後，過度累積太多的壓力，讓你睡覺沒有好好讓身體休息放鬆，反而睡醒感到更腰酸背痛。
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｜原因3：缺乏運動
如果你是在辦公室的久坐上班族，白天經歷長時間的久坐姿勢後，再加上缺乏運動習慣，我們身體的關節活動度和肌肉會隨折年紀表現越來越差，這些都會讓我們的腰酸背痛狀況越來越惡化。
｜原因4：姿勢不良
長年沒有運動習慣的人，對於身體控制能力也會出現問題，例如駝背、骨盆過度前傾或後傾、用不對的姿勢提重物、盤腿、翹腳…等，長年累月下來，都有可能造成腰酸背痛突然襲擊而來，嚴重的話還有可能導致生理上的受傷。
｜原因5：受傷
肌肉組織拉傷/扭傷、椎間盤突出/退化、坐骨神經痛、腰椎滑脫/管狹窄症、脊椎側彎…等，有些是天生、後天造成，而後天造成的原因，大多狀況也有可能是上述說過的原因1~4逐漸造成的。
4個方法改善你的腰酸背痛
｜方法1：求醫問診
急性受傷發炎疼痛時，建議直接至骨科、復健科或尋求物理治療師的診斷和治療。不過醫生開的藥、復健、物理治療等，或許可以暫時改善急性疼痛，長遠來看還是得調整長久下來造成的不良習慣，才能治標又治本。
｜方法2：改善不良姿勢
時刻提醒自己不要翹腳、盤腿、駝背等，這些姿勢都會讓脊椎壓力過大，長期久坐的狀況下，建議每40分鐘就起來走動走動，讓脊椎不要長時間維持在同一個姿勢。
｜方法3：養成運動習慣
透過運動訓練，讓身體恢復正常機能，改善駝背、骨盆前傾…等，並且提升關節活動度、肌力、核心能力等，讓身體能在日常生活中，在對的姿勢下做動作和發力。運動訓練建議尋找專業的教練，專業的教練能評估你身體的狀況，提供最適合你的運動內容並循序漸進。
｜方法4：汰換床墊寢具
我們的身體經歷白天一整天的辛勞，晚上睡覺得好讓我們的脊椎好好放鬆，但是如果你的床墊過軟或過硬、彈簧老舊支撐力不足等，又讓我們的脊椎呈現不對的姿勢一整晚，那也難怪睡覺起來還在腰酸背痛。
這是建議更換掉不適合的床墊，以下有幾個挑選床墊的建議：
- 選擇獨立筒彈簧床墊，他可以根據身體各個部位提供最佳的支撐力，並有效達到釋放壓力。
- 選擇軟硬適中的床墊，過度軟或硬都會讓脊椎感到不適
- 選擇有經過國際認證、並提供10~15年以上保固的品牌，才能確保床墊彈簧的耐久度和品質。
睡覺腰酸背痛怎麼辦？一款好的床墊幫你打造良好睡眠！
床墊老舊、床墊過軟、床墊過硬，都有可能造成床墊沒有發揮它該有的支撐，導致脊椎和肌肉在經歷一整晚的長時間後，過度累積太多的壓力，讓你在睡眠時沒有好好的讓身體達到百分百的放鬆，使得你起床後感到腰痠背痛。
所以選擇一款好的床墊，其實是舒緩睡覺腰酸背痛的不二法門，不過市面上有哪些床墊值得你參考呢？如果你對於床墊的選擇感到猶豫不決，那麼不妨參考看看以下這幾家備受網友好評的床墊推薦品牌吧！
【額外床墊推薦品牌 1】周公的墊
周公的墊擁有獨家的雙道護邊技術，床墊邊緣的穩定性以及耐用度都有所保障，同時也有提供多款優質枕頭、試躺的體驗，最重要的是周公的墊還擁有國際雙認證 ISPA、ISO9001 的支持，再加上 MIT 的光環加持，因此得到了不少網友的支持。
【額外床墊推薦品牌 2】赫里亞床墊
赫里亞床墊是知名婦產科醫師蕭詠嫻指名愛用的床墊，蕭醫師表示，她在試用了赫里亞床墊後，體驗到了前所未有的支撐力以及舒適感，特別推薦長時間站立工作的人群選用這款床墊。
【額外床墊推薦品牌 3】尊爵床墊
尊爵床墊是全台北中南各大飯店指定專用的床墊品牌，像是星辰大飯店、皇統大飯店、假期大飯店等知名飯店的床墊通通都是選用尊爵床墊的商品，想在家就體驗到飯店尊榮享受的朋友們千萬不要錯過了。
參考資料
台北醫院：下背痛知多少
豐榮醫院：下背痛別怕！6項治療方式、8種運動改善下背部痠痛！
Yahoo新聞：下背痛是什麼原因造成？醫師詳解下背痛原因、症狀、改善方法