能幫助睡眠的食物有很多，但你知道你該吃哪些嗎?如果你也有睡眠上的困擾，首先，我們需要辨識自己可能缺乏的營養素，例如色胺酸、維生素B6、維生素C、維生素D、硒、鉀、鈣、Omega-3和褪黑激素等。
我們需要先透過初步的症狀判斷，才能更有針對性地挑選最適合我們的「助眠食物」來對症下藥。最後文末也會推薦三家在網路上備受好評的床墊推薦品牌，周公的墊、赫里亞床墊、尊爵床墊，如果你是對床墊品質很有要求的人，除了可以參考看看九大類幫助睡眠的食物之外，也可以參考看看這幾家床墊推薦品牌哦。
第一步｜判斷自己是屬於哪種狀況
導致睡眠不佳的因素有很多，初步先根據圖表來判斷，自己失眠的狀況屬於缺乏哪一類型的營養素，再來依照營養素挑選適合的食物：
| 缺發營養素 | 可能的症狀 |
| 色胺酸 | 白天精神注意力不集中，經常淺眠、睡眠不足等 |
| 維生素B6 | 精神緊繃、壓力過大、無法放鬆等 |
| 維生素C | 白天精神不濟，晚上睡眠容易中斷 |
| 維生素D | 容易感到疲倦，淺眠、容易醒來 |
| 硒 | 長期慢性疲勞，身體無力，難以入睡 |
| 鉀 | 身體虛弱、疲勞，睡眠不足 |
| 鈣 | 容易煩躁、憂鬱，睡眠容易中斷 |
| Omega-3 | 疲勞、記憶力差、情緒起伏大、抑鬱等 |
| 褪黑激素 | 失眠、生理時鐘混亂、抑鬱等 |
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第二步｜對症下藥
知道自己大概是屬於哪幾種狀況後，就可以開始挑選適合的食物來調整日常飲食
幫助睡眠的食物1 — 補充「色胺酸」
- 乳製品：鮮奶、起司、優酪乳、優格等。
- 魚蛋肉類：魚類、瘦肉、雞蛋、天然黃豆製品等。
- 全榖雜糧類：燕麥、小米、紅豆、綠豆、花豆、蕎麥、胚芽等。
- 堅果類：花生、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果、杏仁、亞麻仁籽等。
幫助睡眠的食物2 — 補充「維生素B6」
- 動物性蛋白：魚類、肉類、蛋黃、肝臟等。
- 植物性蛋白：黃豆、黑豆、毛豆、豆腐皮等。
- 全穀雜糧類：紅豆、綠豆、小米、胚芽、栗子、花豆、玉米、蕎麥、黑麥片、紫玉米、等。
- 蔬菜類：番茄、菠菜、海帶、甜椒、豌豆苗、大蒜、辣椒、紫色花椰菜、九層塔、南瓜、紫蘇等。
- 水果類：香蕉、酪梨、榴槤、奇異果、葡萄柚、李子、鳳梨、西瓜等。
- 堅果與種子類：花生、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、開心果、杏仁、亞麻仁籽等。
- 葵瓜子、開心果、花生、榛果、核桃、腰果、亞麻仁籽、芝麻等。
幫助睡眠的食物3 — 補充「維生素C」
- 蔬菜類：甜椒、油菜心、青花菜、花椰菜、苦瓜、芥藍、青江菜、菠菜、芥菜、地瓜葉等
- 水果類：芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、草莓、木瓜、柳丁、荔枝、柚子、小番茄、檸檬、柑橘等。
幫助睡眠的食物4 — 補充「維生素D」
- 動物性蛋白：肝臟、鮭魚、鯖魚、牛奶、蛋黃等。
- 菌菇類：乾香菇、乾黑木耳等。
幫助睡眠的食物5 — 補充「硒」
巴西堅果、瘦肉、柿子、蒜頭、海鮮、蔥、南瓜、葵花籽等。
幫助睡眠的食物6 — 補充「鉀」
- 蔬菜類：莧菜、川七、高麗菜乾、紫菜、乾海帶、南瓜、竹筍、蘑菇、牛蒡、山藥、茼蒿、金針菇、空心菜、菠菜、韭菜、馬鈴薯等。
- 水果類：柿餅、紅棗、黑棗、葡萄乾、龍眼乾、香蕉、釋迦、榴槤、蕃茄、草莓等。
- 全穀雜糧堅果類：黑豆、花生、開心果、蠶豆、腰果等。
幫助睡眠的食物7 — 補充「鈣」
牛奶、起司、吻仔魚、小魚乾、黑芝麻、蝦米、愛玉子、紫蘇、莧菜、杏仁果、黃豆、九層塔、薄荷、榛果、海帶、芥藍。
幫助睡眠的食物8 — 補充「Omega-3」
- 動物性蛋白：鯖魚、鮭魚卵、秋刀魚、鮭魚、柳葉魚、白帶魚、比目魚等。
- 豆類、堅果類：：黃豆、胡桃、堅果、奇亞籽、南瓜籽、大麻籽、核桃和亞麻籽等。
幫助睡眠的食物9 — 補充「褪黑激素」
蕃茄、香蕉、櫻桃、洋蔥、黃瓜、玉米、燕麥、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等。
除了飲食之外的助眠方法
保持規律運動
規律的運動可以幫助緩解壓力、增強心肺功能，並提高睡眠品質。建議每天至少活動30分鐘，如散步、游泳或瑜伽。
盡量避免午睡
如果你已經有晚上入睡困難的問題，建議減少或避免午間小憩，以確保晚上能夠更好地入睡。
注意攝取咖啡因的時間
咖啡因會持續在體內約6-8小時，所以避免在下午後的時間喝咖啡或茶，以免影響夜晚的睡眠。
減少刺激性食物攝取
夜晚避免過多攝取刺激性食物，如辣椒、酒精和咖啡因，它們可能會引起胃部不適或心跳加速。
睡前不要做激烈運動
睡前3小時應避免高強度運動，因為這會刺激身體，使得入睡困難。取而代之，可以選擇放鬆的活動，如聆聽柔和的音樂、伸展、冥想。
養成規律的作息時間
建議每天在固定的時間入睡和起床，這有助於設定身體的生理時鐘，使你的身體養成固定的睡眠模式。
良好的睡前習慣
睡前1小時，應避免使用電子產品，如手機和電視，因其螢幕所發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
改善睡眠環境
- 選擇舒適、有支撐力的床墊和枕頭
- 晚上盡量關燈睡覺
- 保持空氣流通
- 舒適的溫度和濕度
打造一個舒適的睡眠環境
小編曾經也是歷經過不同階段的睡眠困擾者，再非生理疾病的狀況下，以小編的經驗來說，選擇好的床墊和枕頭真的是至關重要，基本上只要硬體設備正確了，至少可以舒緩一半以上的睡眠問題。
不過哪裡可以買到好睡的床墊以及枕頭呢？接下來就讓小編來幫各位簡單介紹一下，近年來最受網友好評的三家床墊推薦品牌吧！
【額外床墊推薦品牌 1】周公的墊
周公的墊擁有獨家的雙道護邊技術，床墊邊緣的穩定性以及耐用度都有所保障，而且周公的墊還有提供床墊尺寸客製化的服務，以及提供多款優質枕頭、試躺的體驗，最重要的是周公的墊還擁有國際雙認證 ISPA、ISO9001 的支持，再加上 MIT 的光環加持，因此得到了不少網友的支持。
【額外床墊推薦品牌 2】赫里亞床墊
赫里亞床墊是知名婦產科醫師蕭詠嫻指名愛用的床墊，蕭醫師表示，她在試用了赫里亞床墊後，體驗到了前所未有的支撐力以及舒適感，特別推薦長時間站立工作的人群選用這款床墊。
【額外床墊推薦品牌 3】尊爵床墊
尊爵床墊是全台北中南各大飯店指定專用的床墊品牌，像是星辰大飯店、皇統大飯店、假期大飯店等知名飯店的床墊通通都是選用尊爵床墊的商品，想在家就體驗到飯店尊榮享受的朋友們千萬不要錯過了。