隨著現代生活節奏的快速，許多人都可能經歷過失眠或睡眠品質不佳的困擾。然而，有許多方法可以協助改善睡眠品質，包括使用助眠精油、聆聽助眠音樂，以及調整飲食，這些方法不僅自然，而且無需依賴藥物。
在本文中，我們將介紹一系列助眠精油、助眠音樂，以及助眠食物的推薦清單，幫助您享受更好的睡眠。最後文末也會推薦各為三家備受網友好評的床墊推薦品牌，周公的墊、赫里亞床墊、尊爵床墊，如果你是對床墊品質很有要求的人，不妨可以參考看看這幾家床墊品牌，說不定可以拯救你的睡眠品質哦。
5款天然助眠精油
助眠精油推薦1：薰衣草精油
薰衣草精油是一種廣泛用於促進放鬆和改善睡眠的精油。它擁有溫和的花香，具有鎮靜的特性，能夠減輕焦慮和減少壓力。您可以在晚上滴幾滴薰衣草精油在枕頭上，或將它加入您的臥室擴香器中，以營造一個放鬆的睡眠環境。
助眠精油推薦2：雪松精油
雪松精油擁有木質的香氣，具有安定緊張和焦慮的特性，能夠幫助您放鬆身心，提高入睡的品質。您可以在淋浴時添加幾滴雪松精油，或將其稀釋後按摩在身體上，以獲得最佳效果。
助眠精油推薦3：檀香精油
檀香精油被廣泛用於冥想和放鬆療法中，因為它能夠幫助您降低焦慮水平，並深層放鬆。檀香精油的香氣溫和且濃郁，有助於減輕睡前的緊張感，促進入睡。
Photo by Wikipedia Patchouli
助眠精油推薦4：廣藿香精油
廣藿香精油有著清新的香氣，能夠刺激分泌多巴胺，帶來開心、放鬆的感覺，同時也能緩解焦慮的情緒，進而幫助您提高助眠的效果。您可以在晚上擴香器中使用廣藿香精油，或在床頭滴幾滴以營造一個寧靜的睡眠環境。
助眠精油推薦5：洋甘菊精油
洋甘菊精油具有強大的舒緩特性，有助於緩解身體緊張和促進放鬆。您可以在入睡前按摩幾滴洋甘菊精油在腳底或太陽穴，以緩解壓力並提高入睡的質量。
3大類型助眠音樂
助眠音樂推薦1：自然聲音
自然聲音，如海浪、雨滴、鳥鳴等，常常能夠帶來寧靜和放鬆的感覺。這樣的音樂可以用來掩蓋嘈雜的環境聲音，幫助您更容易入睡。
助眠音樂推薦2：脈輪音樂
脈輪音樂是一種靈氣音樂，通常以緩慢的節奏和和諧的聲音構成。這樣的音樂有助於平靜心靈，幫助您進入深度放鬆的狀態，促進良好的睡眠。
助眠音樂推薦3：鋼琴樂、古典樂
鋼琴樂和古典樂是許多人的首選，因為它們的音樂結構和旋律能夠帶來情感的平靜和寧靜。您可以選擇您喜愛的鋼琴曲目或古典樂曲來陪伴您進入夢鄉。
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6款助眠食物營養補給
助眠食物推薦1：褪黑激素
褪黑激素是一種調節生物鐘的賀爾蒙，有助於控制入睡和清醒的時機。人體在營養素都均衡的狀況下，是可以自然生成的，缺乏的時候，您可以通過食用褪黑激素含量高的食物，如櫻桃和小紅莓，來增加褪黑激素水平，改善您的睡眠質量。
助眠食物推薦2：色胺酸
色胺酸是一種氨基酸，是幫助身體自然合成褪黑激素的元素，幫助我們調節睡眠和情緒。含有色胺酸豐富的食物如火雞、牛奶和堅果，可以有助於改善入睡的速度和深度。
助眠食物推薦3：GABA
GABA是一種神經傳遞物質，能夠促進身體的放鬆和平靜感，缺乏GABA會導致睡眠品質下降、焦慮、抑鬱等。一些食物，如香蕉、糙米和綠茶，含有GABA，有助於減輕壓力和焦慮，促進更好的睡眠。
助眠食物推薦4：鎂
鎂是一種關鍵的礦物質，有助於肌肉放鬆和神經系統的平衡，能協助調節褪黑激素和GABA受體，讓改善睡眠品質和效率。您可以透過食用含有豐富鎂的食物，如杏仁、燕麥和菠菜，來改善入睡的品質。
助眠食物推薦5：鈣
鈣是一種促進褪黑激素產生的礦物質，有助於調節生物鐘，銅時也能達到肌肉放鬆、情緒穩定效果。您可以透過食用鈣豐富的食物，如奶製品、豆腐和魚，來提高入睡的效果。
助眠食物推薦6：維生素B 群
維生素B 群中的一些維生素，如維生素B1、B2、B6、B9、B12等，可以幫助合成血清素，能夠調節睡眠模式和提高入睡的質量。食用含有豐富維生素 B 群的食物，如雞肉、豆類和蛋類，可以幫助您享受更好的睡眠。
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打造一個舒適的助眠環境
好的床墊，是我們每天睡覺必備的物品，如果你沒有一張優良的床墊，就算你使用再好的助眠精油、助眠手段，也不會讓你睡得更好，如果各位想要打造一個舒適的助眠環境，一款好睡的床墊以及小編上述介紹到的重點，通通都不可少。
不過好睡的床墊哪裡可以買的到呢？接下來就讓小編幫各位介紹三家市面上評價特別好的床墊推薦品牌吧！
【額外床墊推薦品牌 1】周公的墊
周公的墊擁有獨家的雙道護邊技術，床墊邊緣的穩定性以及耐用度都有所保障，而且周公的墊還有提供床墊尺寸客製化的服務，以及提供多款優質枕頭、試躺的體驗，最重要的是周公的墊還擁有國際雙認證 ISPA、ISO9001 的支持，再加上 MIT 的光環加持，因此得到了不少網友的支持。
【額外床墊推薦品牌 2】赫里亞床墊
赫里亞床墊是知名婦產科醫師蕭詠嫻指名愛用的床墊，蕭醫師表示，她在試用了赫里亞床墊後，體驗到了前所未有的支撐力以及舒適感，特別推薦長時間站立工作的人群選用這款床墊。
【額外床墊推薦品牌 3】尊爵床墊
尊爵床墊是全台北中南各大飯店指定專用的床墊品牌，像是星辰大飯店、皇統大飯店、假期大飯店等知名飯店的床墊通通都是選用尊爵床墊的商品，想在家就體驗到飯店尊榮享受的朋友們千萬不要錯過了。